כמה דברים שאתם צריכים לדעת לפני אימון גמישות:
מטרת תרגילי הגמישות להגמיש את המפרקים ולשמור על טווח תנועה מירבי,
תוך הרפיית והארכת השרירים.
במהלך היום איננו פעילים יותר מדי, דבר הגורם לשרירים להתכווץ. הגמישות מונעת התכווצויות – כאבים מיותר.
מומלץ להגיע למתיחת השריר ללא כאב, ולטווח התנועה המרבי במפרקים הניתן לביצוע.
הקפד על מתיחת שרירים בעלי נטייה להתקצר בחיי היום יום, התעמל באופן מותאם לפי יכולתך באופן סדיר.
התאמן בבגדים ונעלים נוחים, על כסא או מזרן, בנינוחות ניתן בליווי מוסיקה בבית או בטבע.
מומלץ להתאמן בתדירות: 5 -3 פעמים בשבוע, משך הפעילות לכל תרגיל: 10-30 שניות, מספר חזרות: 2-5 חזרות לכל תרגיל.
הנחיות לפעילות גופנית גמישות בהתאמה לגיל המבוגר לפי סולם ברג
מספר תרגילים | תדירות שבועית | מספר סטים | מספר חזרות | זמן מנוחה בדקות בין סט לסט |
|
|
| 30 שניות | 15 שניות |
